Višak kilograma može biti izuzetno frustrirajući problem za mnoge ljude. Pored utjecaja na fizičko zdravlje, on također može negativno utjecati na mentalno zdravlje i samopouzdanje. Srećom, postoji mnoštvo načina za pobijediti višak kilograma i vratiti se na zdrav put.
Jedan od najboljih savjeta za mršavljenje je jednostavno smanjiti unos kalorija i povećati tjelesnu aktivnost. Međutim, to može biti teško i mnogi se ljudi bore s ovim zadatkom. Umjesto toga, usredotočite se na male, održive promjene u prehrani i načinu života.
Jedna od najvećih prepreka u borbi protiv viška kilograma je brza hrana, koja je obično bogata kalorijama i šećerom. Prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics”, ljudi koji često jedu brzu hranu imaju veću vjerojatnost da će imati višak kilograma i visok kolesterol. Umjesto toga, pokušajte jesti zdravije namirnice, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i proteina niske masnoće.
Još jedan savjet za mršavljenje je da se fokusirate na unos proteina. Prema studiji objavljenoj u časopisu “Nutrition & Metabolism”, povećanje unosa proteina može pomoći u smanjenju apetita i potaknuti gubitak kilograma. Dakle, dodajte malo proteina u svoju prehranu, poput jaja, piletine, ribe i orašastih plodova.
Također, važno je da se krećete. Tjelesna aktivnost ne samo da sagorijeva kalorije, već i poboljšava vaše raspoloženje i pomaže u prevenciji mnogih bolesti. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, odrasle osobe bi trebale provoditi najmanje 150 minuta tjedno u umjerenoj tjelesnoj aktivnosti ili 75 minuta tjedno u intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti. To može uključivati šetnju, trčanje, plivanje, biciklizam ili bilo koju drugu aktivnost koja vam se sviđa.
Također, pokušajte smanjiti stres. Prema studiji objavljenoj u časopisu “Obesity”, stres može biti povezan s viškom kilograma. Kada smo pod stresom, često se okrećemo hrani za utjehu, što može dovesti do prejedanja i viška kilograma. Pokušajte s vježbama za smanjenje stresa, poput joge ili meditacije, ili pronađite druge načine za opuštanje, kao što su druženje s prijateljima ili čitanje knjige.
Još jedan savjet za mršavljenje je da pratite svoj napredak. Vodite dnevnik prehrane i aktivnosti kako biste vidjeli koliko kalorija unosite i koliko se krećete. Također, koristite vagu i mjerenje trake kako biste pratili svoj gubitak kilograma i obim tijela. Praćenje napretka može pomoći da ostanete motivirani i da prilagodite svoju prehranu i aktivnost ako je potrebno.
Naravno, ovo su samo neki savjeti za mršavljenje, ali možete ih prilagoditi svojim potrebama i životnom stilu. Važno je zapamtiti da je mršavljenje proces i da će biti uspona i padova. Budite strpljivi i uporni i uskoro ćete vidjeti rezultate.
Prenošenje tekstova sa portala Gastro Vitalis je dozvoljeno isključivo uz navođenje izvora i postavljanje linka na izvorni sadržaj!
