Home » Sunčanica: Kako spriječiti i liječiti dehidraciju uzrokovanu prekomjernim izlaganjem suncu?
Ishrana i zdravlje

Sunčanica: Kako spriječiti i liječiti dehidraciju uzrokovanu prekomjernim izlaganjem suncu?

Sunčanica je stanje koje nastaje kao posljedica dugotrajne izloženosti suncu i visokim temperaturama. Sunčanica se obično javlja kada se tijelo ne može dovoljno ohladiti, a simptomi uključuju vrtoglavicu, slabost, mučninu, glavobolju, groznicu, ubrzani otkucaj srca, suhu i crvenu kožu, te u težim slučajevima gubitak svijesti ili konvulzije.

Podijelit ćemo nekoliko savjeta sa vama kako biste se zaštititi od sunčanice:

  • Izbjegavajte izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana (od 11 do 16 sati).
  • Nosite šešir ili kapu te laganu i prozračnu odjeću koja pokriva kožu.
  • Redovito nanosite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom, posebno na osjetljivim područjima poput lica, vrata i ruku.
  • Pijte dovoljno tekućine, posebno vode, kako biste spriječili dehidraciju.
  • Tražite hlad i odmarajte se u zatvorenom ili u hladovini ako ste dugo izloženi suncu.
  • Ako osjetite simptome sunčanice, odmah se povucite u hlad i pijte dovoljno tekućine. Ako simptomi ne prođu u roku od sat vremena, potražite liječničku pomoć.

 

Ukoliko se desi da osjetimo neke od  simptoma sunčanice, možete koristiti napitake koji su posebno korisni kako ne bi došlo do dehidracije. Evo nekoliko primjera:

  • Voda-najbolje je piti običnu vodu, najmanje 2-3 litre na dan, kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu.
  • Kokosova voda-sadrži elektrolite, minerale i šećere koji su korisni za nadoknadu izgubljenih tvari tijekom sunčanice.
  • Sok od lubenice: izvrsno osvježenje i odličan izvor vode i elektrolita.
  • Đumbirova limunada-ovaj napitak je izvrstan za borbu protiv dehidracije jer limun sadrži vitamin C, a đumbir je prirodni protuupalni agens.
  • Elektrolitni napitci: dostupni u trgovinama ili ljekarnama sadrže elektrolite poput natrija, kalija i magnezija koji pomažu u nadoknađivanju izgubljenih minerala i tekućine.
  • Sve vrste čajeva-poznati po svojim umirujućim i opuštajućim svojstvima, te može pomoći u smirivanju želuca i ublažavanju simptoma dehidracije poput mučnine i glavobolje.

Važno je izbjegavati alkohol i kofein jer mogu pogoršati dehidraciju i simptome sunčanice. Također, treba izbjegavati napitke s puno šećera jer mogu povećati rizik od dehidracije.

 

Prenošenje tekstova sa portala Gastro Vitalis je dozvoljeno isključivo uz navođenje izvora i postavljanje linka na izvorni sadržaj!