Zdrava koža je koža koja je u dobroj kondiciji, čvrsta, elastična i hidratizirana. Zdrava koža ima ravnomjernu teksturu i boju, bez nepravilnosti, osipa, akni, mrlja ili drugih problema. Da bi koža bila zdrava, potrebno je održavati njezinu hidrataciju, zaštititi je od sunca, izbjegavati pretjerano izlaganje stresu i paziti na prehranu i higijenu.
Uz to, važno je koristiti kozmetiku koja odgovara tipu kože i koja neće iritirati ili oštetiti kožu. Redovito čišćenje kože također je važno kako bi se uklonile nečistoće i mrtve stanice kože te omogućilo koži da diše.
Postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći u održavanju zdrave kože. U nastavku su neke od najboljih namirnica za zdravu kožu:
- Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, blitve i rikule – bogato su vitaminima i mineralima koji pomažu u održavanju zdrave kože.
- Orasi – bogati su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju hidratacije kože i smanjuju upale.
- Losos i druge masne ribe – bogate su omega-3 masnim kiselinama koje također pomažu u održavanju hidratacije kože i smanjuju upale.
- Agrumi poput naranče, limuna i grejpa – bogati su vitaminom C koji pomaže u proizvodnji kolagena, tvari koja održava kožu čvrstom i elastičnom.
- Tamna čokolada – bogata je antioksidansima koji pomažu u zaštiti kože od štetnih UV zraka.
- Avokado – bogat je zdravim masnoćama koje pomažu u održavanju hidratacije kože i štite je od oštećenja.
- Fermentirana hrana poput jogurta, kefira i kiselog kupusa – bogata su probioticima koji pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, što je važno za zdravu kožu.
Koji vitamin su potrebni da bi koža bila zdrava?
- Vitamin A – pomaže u održavanju zdrave kože i sluznica te podržava obnovu stanica kože. Nalazi se u namirnicama poput mrkve, slatkog krumpira, špinata, zelene salate i jetre.
- Vitamin C – ključan je za sintezu kolagena, što pomaže u održavanju čvrste i elastične kože. Također ima antioksidativna svojstva koja štite kožu od oštećenja od slobodnih radikala. Nalazi se u agrumima, bobicama, paprici, kelju, brokuli i rajčici.
- Vitamin E – također ima antioksidativna svojstva koja štite kožu od oštećenja od slobodnih radikala. Pomaže u održavanju zdrave kože i podržava obnovu stanica. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, zelenom lisnatom povrću, avokadu i maslinovom ulju.
- Vitamin D – važan je za zdrav rast stanica kože i podržava imunološki sustav. Nalazi se u ribi, jajima i mliječnim proizvodima, ali tijelo također proizvodi vitamin D izloženošću suncu.
- Vitamin K – pomaže u smanjenju tamnih krugova ispod očiju i ubrzava proces zacjeljivanja kože. Nalazi se u kelju, špinatu, brokuli i zelenoj salati.
Prenošenje tekstova sa portala Gastro Vitalis je dozvoljeno isključivo uz navođenje izvora i postavljanje linka na izvorni sadržaj!
