Prekomjerna tjelesna težina označava stanje kada je tijelo nakupilo višak masnog tkiva, što može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes, visoki krvni tlak, povišene razine holesterola i drugih komplikacija.
Postoji nekoliko navika koje mogu dovesti do brzog dobivanja na težini. Neke od njih uključuju:
- Prekomjerno konzumiranje obrađene hrane. Ova vrsta hrane obično je bogata masnoćama, šećerima i kalorijama, a niska je u hranjivim tvarima, pa njezina česta konzumacija može dovesti do brzog dobivanja na težini.
- Nepravilna prehrana i preskakanje obroka, nejedenje dovoljno hranjivih tvari ili konzumiranje prevelikih porcija mogu dovesti do neravnoteže u unosu kalorija i potrošnji energije.
- Nedovoljna tjelesna aktivnost i sjedilački način života mogu doprinijeti nakupljanju masti u tijelu i povećanju tjelesne težine.
- Nedovoljno spavanje i nedostatak kvalitetnog sna može utjecati na hormone koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti, te mogu dovesti do prejedanja ili prekomjernog konzumiranja hrane.
- Konzumiranje alkohola sadrži puno kalorija, a često se konzumira uz masnu ili nezdravu hranu, što može dovesti do brzog dobivanja na težini.
Kako bi se smanjila prekomjerna tjelesna težina, preporučuje se kombinacija uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti. Potrebno je unositi manje kalorija nego što se troši, što se može postići pravilnom prehranom i povećanjem tjelesne aktivnosti. U nekim slučajevima, kao što su ozbiljna pretilost ili drugi zdravstveni problemi, može biti potrebna i medicinska intervencija.
Stres može imati utjecaj na tjelesnu težinu na više načina. Neki ljudi kada su pod stresom imaju manje apetita i gube na težini, dok drugi imaju povećani apetit i jedu više, što dovodi do povećanja tjelesne mase. Kada smo pod stresom, tijelo oslobađa hormone kortizol i adrenalina, koji mogu utjecati na metabolizam i potaknuti nakupljanje masnog tkiva u trbuhu. Također, stres može dovesti do emocionalnog prejedanja, kada ljudi jedu nezdravu hranu kao način da se nose sa stresom i negativnim emocijama.
Uravnotežena prehrana ne znači da morate potpuno eliminirati određene namirnice, ali je važno jesti u umjerenim količinama. Koristite manje tanjire i izbjegavajte prejedanje. Voda je važna za održavanje hidratacije i pomoću u kontroli apetita. Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Također, proteini su važni za rast i obnovu tijela, a također mogu pomoći u održavanju sitosti. Odaberite nemasne izvore proteina poput piletine, puretine, ribe, mahunarki i orašastih plodova.
Najbitnije je imate kontrolu nad sastojcima i količinama hrane koju jedete.
Prenošenje tekstova sa portala Gastro Vitalis je dozvoljeno isključivo uz navođenje izvora i postavljanje linka na izvorni sadržaj!
