Iako mnogi ljudi postižu značajne gubitke kilograma putem dijeta, često se težina brzo vraća nakon prestanka dijete. Ovo se događa iz različitih razloga, a jedan od glavnih razloga je nedovoljno razumijevanje kako funkcionira metabolizam i kako se tijelo prilagođava gubitku težine.
Jedan od glavnih razloga zašto se kilogrami vraćaju nakon dijete jeste da mnoge dijete suviše brzo gube kilograme, što je često posljedica drastičnog smanjenja unosa kalorija. Kada tijelo iznenada dobije manje kalorija nego što je naviklo, ono reaguje tako što usporava metabolizam kako bi se sačuvalo energiju. To znači da tijelo troši manje kalorija nego prije, što otežava daljnji gubitak težine.
Još jedan razlog je gubitak mišićne mase. Kada se smanjuje unos kalorija, tijelo troši i mišićnu masu zajedno sa masnim tkivom kako bi dobilo potrebnu energiju. To znači da kada osoba izgubi težinu, izgubi i mišićnu masu, što dalje usporava metabolizam. Gubitak mišićne mase također znači da će tijelo sagorijevati manje kalorija kada se vrati normalnoj prehrani, što može dovesti do ponovnog dobivanja težine.
Čest razlog zašto se kilogrami vraćaju nakon dijete jeste nedovoljno dugoročno planiranje. Mnogi ljudi se usredotočuju samo na gubitak težine i ne razmišljaju o tome kako će održavati tu težinu nakon završetka dijete. Mnogi se vraćaju svojim starim prehrambenim navikama, što dovodi do ponovnog dobivanja kilograma.
Uspostavite zdrave prehrambene navike
Rješenje za ovo je uspostaviti zdrave prehrambene navike koje će se lako održavati dugoročno. To znači jesti uravnoteženu prehranu s dovoljno kalorija da se održi tjelesna težina, a istovremeno izbjegavati prejedanje i hranu s visokim sadržajem masti i šećera.
Osim toga, važno je redovito vježbati kako bi se održao metabolizam i izbjeglo gubljenje mišićne mase. Vježbanje također pomaže u održavanju tjelesne težine tako što sagorijeva kalorije i pomaže u kontroliranju apetita.
Ukratko, kilogrami se vraćaju nakon dijeta zbog brzog gubitka težine, gubitka mišićne mase i nedostatka dugoročnog planiranja za održavanje postignute težine. Ključ za uspješno održavanje tjelesne težine je uspostavljanje zdravih prehrambenih navika i redovito vježbanje. Ovo će pomoći u održavanju visokog metabolizma i mišićne mase, što će dalje pomoći u održavanju tjelesne težine dugoročno.
Preporučuje se da se postupno smanjuje unos kalorija, umjesto da se odmah pređe na drastično smanjenje i gubitke kilograma. To će pomoći u održavanju metabolizma i mišićne mase, što će dalje pomoći u održavanju postignute tjelesne težine. Također je važno uspostaviti realistične ciljeve gubitka težine, što će pomoći u održavanju motivacije i smanjiti mogućnost za frustracijom nakon što se tjelesna težina vrati na prethodnu razinu.
Prenošenje tekstova sa portala Gastro Vitalis je dozvoljeno isključivo uz navođenje izvora i postavljanje linka na izvorni sadržaj!
